Повторен максимум в силовата тренировка (Repetition maximum (RM) engl.) е най-голямото съпротивление, което можеш да преодолееш за определен брой повтореня на дадено упражнение. По същество е ясна и измерима оценка за силовите възможности на даден човек към настоящия момент. Пример: 5 ПМ е най-голямата тежест, с която можеш да направиш 5 повторения без прекъсване.

(more…)

Претренираност и Бърнаут на атлета са влошаване на постиженията, загуба на желание и мотивация за тренировки, загуба на апетит, нарушения на съня, малки травми, които стават съпътстващи “приятели” и ескалират в по-големи, мускулни болки, радразнителност, влошено настроение или апатия, непрекъснато чувстсво за умора, невъзможност за концентрация и изпълнение на прости всекидневни задачи, неудовлетворение от тренировката, малки постижения или състезателни резултати. Завишен пулс в покой, болка в мускулите дори и след леки натоварвания – леката тренировка се усеща като тежка, забавено възстановявне, чести настинки – отслабнала имунна система, репродуктивни проблеми и аменорея, загуба на тегло…

(more…)

Ефективността в горенето на мазнини е тренируем процес. Всички искаме да горим мазнини, да сме вталени, да сме модели. Тези, които са в спорта и за да могат да правят по-ефективни своите стратегии за състезания. Ето как…


(more…)
Ползата от унилатералните упражнения

Преди да изясним ползата от унилатералните упражнения ще дефинираме какво означава „унилатерално“ движение?

 Накратко това са всички движения, които извършвате с едната част от тялото си.

 Да си носиш торбата от пазара в една ръка е унилатерално движение. Да подскачаш на един крак, след като си удариш малкия пръст в крака на кревата е унилатерално движение (по принуда). Да си носиш училищната чанта на едното рамо (е цяло предизвикателство) е унилатерално движение (с кофти последици за гръбначния стълб) и т.н. Схванахте.

(more…)

Съвременният атлет хвърчи сутрин на работа, кара любимците си на детска/школо; после ги взима; ходи на училище/университет, курсове, посвещава се на доброволство, разтребва дома, пазарува, готви (здравословно), работи в екип с половинката… Същевременно обича движението и спорта и ходи да тренира, може да се явява по състезания, било то и любителски. Защото знае, че спортът е здраве.

(more…)